martwy ciag

[...] w domu jest kilka, raz że nie tracisz czasu na dojazd, a reszta plusów to to że nie musisz oglądać bandy kretynów którzy drą ryja na całą siłwonię bo właśnie robią przysiad, martwy ciąg z 60kg itp, bo nie musisz oglądać kretynów którzy zakłądają na sztangę po 200kg i po skończeniu ćwiczeń zostawiają po sobie rozp******, a sztanga zostaje z całym [...]

[...] w domu jest kilka, raz że nie tracisz czasu na dojazd, a reszta plusów to to że nie musisz oglądać bandy kretynów którzy drą ryja na całą siłwonię bo właśnie robią przysiad, martwy ciąg z 60kg itp, bo nie musisz oglądać kretynów którzy zakłądają na sztangę po 200kg i po skończeniu ćwiczeń zostawiają po sobie rozp******, a sztanga zostaje z całym [...]

Wczoraj po tygodniu przerwy wreszcie wizyta na siłowni . Niestety siły jakoś nie miałem i zrobiłem tylko przygotowanie do zmiany treningu polegające na tym że posprawdzałem sobie w wielu ćwiczeniach swoje 10RM. Przysiady 10 x 70kg Wyciskanie sztangi leżąc 10 x 70kg Wyciskanie żołnierskie 10 x 45 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10 x 20 [...]

Wczoraj zaliczony kolejny trening: Rozgrzewka - 10 minut bieżnia Martwy ciąg - 1 x 6 - 60kg , 4 x 6 80 kg Wiosłowanie - 1-6 50kg , 4 x 6 60 kg Uginanie podudzi leżąc - 1 x 6 20kg , 4 x 6 30kg Uginanie stojąc ze sztanga prostą , 1 x 6 10kg , 4 x 6 20kg Szrugsy ze sztangielkami (waga jednej sztangielki ) - 1 x 6 24kg, 4 x 6 28kg Rozciąganie [...]

Wczoraj kolejny dzień treningowy : Rozgrzewka na bieżni - 10 minut Martwy ciąg na sztywnych nogach - 1 x 6 20kg, 1 x 6 40kg, 4 x 6 60kg Podciąganie na drążku - tutaj słabo..czy mogę to tą maszyną do podciągania zastąpić? ( taka co na kolanach się klęka i ciężar pomaga ci się podciągnąć ) albo może jakiś inny sposób na podciąganie na siłowni? . Nie [...]

Trening z wczoraj czyli 19.10.2016 Rozgrzewka Martwy ciąg na sztywnych nogach - 1 x 6 40kg, 4 x 6 60kg Podciąganie na drążku na maszynie Wiosłowanie ze sztangielką - 2 x 6 14kg, 4 x 6 18kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami - 1 x 6 4kg, 1 x 6 6kg 4 x 6 8kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki - 1 x 6 20kg, 1 x 6 40kg, 4 x 6 50kg 20 minut bieżnia

Byłem wczoraj u fizjoterapeuty i na razie na martwy ciąg mam bana. Na wszelki wypadek mam nie robić dopóki nie dojdziemy do źródła i przyczyny bólu :). Tak więc panowie czym mogę MC na razie zastąpić? Już wiem że ogólnie MC nie da się zastąpić ale może coś co będzie choć trochę zastępować mi to ćwiczenie w treningu. Za tydzień kolejna wizyta..mam [...]

[...] do brzucha linki w wąskim chwycie "V" - ściąganie na maszynie długiego drążka z góry w szerokim chwycie do klatki piersiowej przed sobą, odchylenie 15 stopni do tyłu - martwy ciąg triceps - 1 ćwiczenie - wyciskanie francuskie krótkiej sztangi łamanej na ławce do czoła biceps -1 ćwiczenie - uginanie ramion ze sztangą krótką łamaną oburącz [...]

Czwartek 06.05.2021 Zacznę od treningu. Zgodnie z założeniem zrealizowany trening B: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank klasyczny. Wszystkie ćwiczenia 4 serię po 12 powtórzeń z hantlami 4kg. Przy planku to staram sie teraz trzymać [...]

[...] :-D Takie szybkie podsumowanie minionych dni. Ogólnie to wyszło średnio }:-( piątek jak najbardziej na plus, zrobiony trening B: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank klasyczny. Bez zmian obciążenia 4 serię po 12 powtórzeń w planku [...]

[...] traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max LUB drquata: A) -przysiad 5 x 5 [...]

Ziomy a oto moj plan naskrobalem po trochu i nie wiem jakis wyszedl Klatka piersiowa: Pon - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 8,6,4,2,1powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w dół 8,6,6,4,2powt. Plecy: wt - Podrzut sztangi 5 serii 8,6,4,2,2powt. - Martwy ciąg ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,1 powtórzenie Barki: sro - [...]

adzik, ano brakuje, ale od tego jest martwy ciąg (w moim przypadku )

ja mam pytanie czy moge robic martwy ciag w inny dzien niz plecy bo musze go robic malym ciezarem jezeli wogule go zrobie bo po treningu plecow mam strasznie slaby chwyt i sztanga wypada mi z rak dodam ze jak wpadam na silke robic sam mc to spokojnie jade 150 ok 8 ruchow a jak robie go po cwiczeniach na plecy to 140 po 2 ruchach wypada mi z rak [...]

zmieniłbym konstrukcje treningu pleców martwy ciąg podciąganie wiosło To spowoduje że najlepsze ćwiczenie dasz na początek kiedy jesteś w pełni sił a reszte traktuj jako uzupełnienie pozdro

[...] narazie sobie darowac? mysle, ze jakies podciaganie, na drazku nie bedzie mialo negatywnego skutku, ale czy nie zaszkodzi mi wykonywanie np. skłonów ze sztanga na plecach, martwy ciąg, wioslowanie ze sztanga w opadzie..? nie mówie tu o wykonywaniu tych z cwiczen z obciazeniem rzedu 80kg czy 100 paru, ale czy wykonywanie tych cwiczen z malym [...]

jakim cwiczeniem moge zastapic martwy ciag ? i powtorzenia 12 10 8 w FBW beda ok? Zmieniony przez - humel123 w dniu 2008-04-15 21:54:22

To jest juz mój 3 plan treningowy a nie jestem pewien czy jest dobry ... prosze o zweryfikowanie błędów. Poniedziałek ( klatka) 1 Wyciskanie sztangi w lezeniu 5x8-10 powtórzeń 2 Wyciskanie na skosnej ławce(do góry) 4x8-10p 3 Pompki nogi w górze 3x max 4 Rozpiętki 3x12p 5 Prostowanie ramion w opadzie tyłowia (tricepsy)3x8-10p 6 Wypychanie sztangi w [...]

rafalf91 Dałbym martwy ciąg 4 serie wiosło hantlą 4 serie ściąganie drążka do klatki/karku 4 serie pozdro

chodzi mi o FBW przykładowy plan i jak to wykonujemy chodzi mi o to że czy robimy tak jak tutaj 1 serie klate a potem barki triceps itd czy klate 3 serie potem barki 2 serie itd? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s -PODCIĄGANIE [...]